Uno de los componentes del complejo médico y preventivo de las varices es la gimnasia. Consiste en ejercicios básicos simples, cuya implementación ayuda a estabilizar la funcionalidad del sistema vascular y mejorar la salud en general. La gimnasia diaria para las varices en las piernas es eficaz para cualquier forma de patología y en cualquier etapa del tratamiento.
Fundamentos de gimnasia para varices
Uno de los factores que provocan las venas varicosas de las extremidades inferiores es la hipodinámica. Por lo tanto, para prevenir la enfermedad o durante su tratamiento, los flebólogos prescriben ejercicios especiales para las extremidades inferiores. Su tipo e intensidad se seleccionan teniendo en cuenta el cuadro clínico de la enfermedad, la ubicación de las venas afectadas, la gravedad y el área de la lesión. También se tiene en cuenta el enfoque del complejo gimnástico y su duración.
Independientemente del tipo de gimnasia de piernas para varices, sus objetivos son:
- Estimula la salida de sangre por las venas.
- Normalización del flujo linfático.
- Aumentando el tono del tejido muscular de las extremidades inferiores para mejorar su resistencia.
- Estabilización del flujo arterial.
- Restauración del tono venoso.
- Mejora de la actividad de la circulación periférica.
En caso de insuficiencia venosa, el complejo gimnástico más eficaz son los ejercicios con una carga suave. Esta tasa de ejecución le permite controlar la presión sobre las venas, asegura la eliminación del estancamiento en los vasos. Como resultado, el dolor y la incomodidad en las piernas se eliminan espontáneamente.
Los ejercicios más efectivos que se permiten en cualquier etapa de las varices incluyen caminar al aire libre y clases en la piscina. Todos los ejercicios permitidos desarrollados por el terapeuta se realizan en posición horizontal o sentado.
Al elaborar un entrenamiento, es importante saber qué ejercicios no se deben hacer con las varices. Está estrictamente prohibido realizar una serie de ejercicios, que incluyen:
- Se pone en cuclillas.
- Peso muerto.
- Estocadas.
- Levantar pesas en posición vertical.
- En ejecución.
- Entrenamiento de fuerza.
- Lecciones de estepa.
- Bailando.
La selección del conjunto correcto de ejercicios permitidos la realiza exclusivamente un flebólogo o un instructor de terapia de ejercicios.
La gimnasia para las venas varicosas es un método sencillo y asequible para tratar la enfermedad y prevenirla. El complejo no requiere la presencia de un equipo especializado y profesional.
Terapia de ejercicios para las venas varicosas
La terapia conservadora de la insuficiencia venosa siempre se complementa con ejercicios de fisioterapia. El complejo gimnástico para varices en este caso se selecciona según el propósito del tratamiento:
- Reducir la gravedad de los síntomas en la etapa inicial de las venas varicosas.
- Alivio del dolor.
- Prevención del desarrollo de venas varicosas graves, cuyo tratamiento implica cirugía.
- Prevención de patología en personas de riesgo.
Cada tipo de complejo gimnástico está marcado con ejercicios característicos con la mayor eficacia.
La terapia con ejercicios para eliminar los signos de las venas varicosas en la primera etapa ayuda a estimular las paredes de los vasos sanguíneos, aumentar su tono y mejorar el flujo sanguíneo. Los ejercicios más efectivos para las venas varicosas de las extremidades inferiores en la etapa inicial incluyen:
- Carreras matutinas cortas en superficies blandas a un ritmo lento.
- Cambie la posición de los pies mientras camina durante el día. Para hacer esto, es necesario periódicamente el pie zambo, desplegar los calcetines, caminar sobre los talones y los dedos de los pies.
- Movimientos de amplitud en las articulaciones del tobillo y la rodilla.
- Cuando esté sentado en una silla durante mucho tiempo, debe realizar giros alternos hacia los lados de los músculos glúteos y no pasar una pierna sobre la otra.
- Todos los días se realizan ejercicios de estiramiento en posición horizontal por la noche.
- Antes de acostarse, es necesario levantar las extremidades inferiores con un apoyo en la pared.
El complejo de terapia de ejercicio para las venas varicosas crónicas no es el principal método de tratamiento, pero su implementación sistemática ralentiza el desarrollo de la enfermedad y retrasa la formación de ganglios venosos.
Los rehabilitólogos recomiendan agregar a los ejercicios en la etapa inicial de las venas varicosas:
- Bicicleta estática.
- Compresión alterna de las piernas al pecho mientras está acostado.
- Flexión y extensión de los dedos.
- Caminar en su lugar sin arrancarse los calcetines.
- Tijeras verticales.
- Trabaja con los músculos abdominales.
- Subir y bajar las nalgas con las piernas levantadas.
- Ejercicios de vibración.
- Estirar pies y manos.
Para una mayor eficacia y prevenir el desarrollo de complicaciones de las venas varicosas, se recomienda realizar el complejo dos veces al día.
Cada entrenamiento debe comenzar con un masaje relajante. Los ejercicios se realizan de forma lenta y suave, se excluyen los movimientos bruscos. La duración del complejo es de al menos 15 minutos.
La etapa final de cualquier complejo de terapia de ejercicios es una ducha de contraste en las extremidades inferiores con una fuerte presión. La duración de esta manipulación es de 10 minutos para cada pierna.
Ejercicios preventivos para las varices en las piernas
Si experimenta un aumento de la hinchazón, convulsiones frecuentes y dolor intenso, debe dejar de realizar estos ejercicios de inmediato y volver a la terapia de ejercicios preventivos. Este complejo prevé la implementación sistemática de los siguientes ejercicios para las venas varicosas en las piernas.
Sentado:
- Tirando de los calcetines en diferentes direcciones con mínima resistencia y máxima amplitud.
- Rotación de semieje síncrona o alterna de los pies.
- Realice estos ejercicios agarrando la parte interior del pie, excluyendo la contracción muscular de la pierna.
- Estiramiento gradual de los músculos y ligamentos de la pierna tocando el pecho, la nariz y la oreja con el pulgar. Si es posible, coloque su pie en la parte posterior de la cabeza.
- Retire la articulación de la rodilla al nivel del pecho. En este caso, es necesario agarrar la articulación del tobillo con ambas manos. Sin soltar el agarre de las manos, intente realizar la máxima extensión de la articulación de la rodilla sin levantar el pie del suelo.
Posición inicial de rodillas:
- Separe las articulaciones de la rodilla al ancho de los hombros y baje los músculos de los glúteos hasta el piso. En esta posición, siéntese por no más de 20 segundos. En ausencia de dolor y ardor en los músculos, intente tocar el suelo con los omóplatos. Termine el ejercicio levantando las piernas y sacudiendo ligeramente las extremidades.
- Enderezamiento de la articulación de la rodilla, trate de hacer la máxima estocada hacia adelante con el pie. Si es posible, se recomienda sentarse en un cordel a cada lado.
- De pie con énfasis acostado desde las rodillas, tire del dedo del pie y balancee la pierna hacia atrás, alternando con movimientos de amplitud hacia los lados, mientras el pie debe estar doblado. Alternancia 15 veces para cada tramo.
Al elegir ejercicios para la terapia de ejercicios preventivos para las venas varicosas, es necesario tener en cuenta el estilo de vida de la persona. El complejo que es adecuado para una persona con alta actividad diaria no traerá ningún beneficio a una persona con un estilo de vida pasivo.
Cobro por venas varicosas en posición horizontal:
- Levanta la pierna doblada por la rodilla y hacia arriba 10 veces para cada extremidad.
- Flexión y extensión alternas de las piernas en la articulación de la rodilla con un ligero empujón hacia adelante y hacia uno mismo.
- Ejecución de "tijeras" longitudinales y transversales.
- Levantando la pelvis y apoyándose en los omóplatos, realice oscilaciones de amplitud de cruce longitudinal y transversal.
- Desde la posición de “abedul”, coloca las piernas detrás de la cabeza, tocando el suelo con los dedos de los pies.
El ejercicio sistemático de la terapia con ejercicios no solo mejorará la salud de las venas y la intensidad del flujo sanguíneo a través de ellas, sino que también reducirá los cambios distróficos en los tejidos blandos del miembro inferior afectado.
Gimnasia vibratoria de varices
Uno de los métodos terapéuticos eficaces para la insuficiencia venosa es la vibro-gimnasia. Ayuda a mejorar el estado de los vasos sanguíneos y prolonga el período de remisión de la enfermedad. Se refiere al tratamiento moderado y se recomienda cuando los deportes rítmicos están prohibidos.
Consta de dos complejos principales:
- Gimnasia respiratoria.Se realiza inmediatamente después de despertarse y antes de realizar ejercicios de vibración. Técnica: ponerse de puntillas, empujar el pecho hacia adelante, respirar profundamente, mientras intenta bajar el aire lo más bajo posible. Cuando se hace correctamente, la barriga debe hincharse ligeramente. Aguantamos la respiración durante 3 a 5 segundos y exhalamos el aire con sacudidas bruscas y frecuentes.
- Gimnasia vibratoria.Posición inicial de pie, con los brazos estirados hacia atrás a lo largo del cuerpo. Técnica: levantar los talones del suelo 1 cm, al exhalar bajamos bruscamente al suelo. El ejercicio se repite al menos 60 veces. Intensidad 1 elevación por segundo. Cada 20 levantamientos, se toma un descanso de 10 segundos.
La gimnasia por vibración brinda un resultado terapéutico positivo solo al comienzo del desarrollo de las venas varicosas y es una medida preventiva altamente efectiva.
El ejercicio estimula el flujo sanguíneo hacia el corazón, que limpia los vasos sanguíneos. Este proceso estimula la restauración de la elasticidad y el tono de las paredes venosas y previene la formación de placas ateroscleróticas.
Lograr un resultado positivo durante el entrenamiento con varices depende de la corrección y secuencia de todos los elementos. Por lo tanto, las primeras clases deben realizarse bajo la supervisión de un médico o instructor. También es importante seguir la técnica del ejercicio y el número de series.